肩关节稳定性训练实践报告
问：肩关节的肩关节的运动
- 答：一般情况下，肩关节损伤应固定在中性位置，以免在愈合过程中进行大量的康复训练，以免影响骨折或软组织的愈合。可以做手指和肘部的屈曲和伸展运动来促进局部的血液流动。辅助健力多氨糖软骨素提高软骨密度
问：肩关节能做哪些运动,举例说明
- 答：肩关节运动，三轴运动都可以
垂直轴的外旋运动和内旋运动
矢状轴的外展运动和内收运动
冠状轴的前屈运动和后伸运动
其它的话还有旋转运动和环转运动
问：如何从解剖学的角度来理解肩关节运动的灵活性与稳定性的相互关系
- 答：首先我们知道，每个关节都是由关节面关节囊关节腔组成的。肩关节的关节面由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成。这俩的比例是三分之一比一到四分之一比一。其次，在其前方、上方、后方都有岗上、下肌、三角肌等的肌腱和韧带加强。根据上述不难理解。急肩胛骨关节盂仅与肱骨头的三分之一到四分之一相接触，顾肱骨头活动范围必然大而灵活。在由三角肌、岗上、下肌等的肌腱跨过肩关节周围，顾它们收缩的同时也加强了该关节的稳定性。补充，肩关节的灵活度还配合了胸锁关节的运动和肩胛骨的旋转。
问：肩关节运动的动态稳定性机制主要包括哪些？
- 答：肩关节稳定性维持机制位于关节囊、韧带、肌肉及皮肤上的本体感受器可感知关节的位置及运动，通过反馈作用调节肌肉运动，从而维持关节稳定。
问：怎样通过肩袖肌群来保持肩部的稳定有力？
- 答：我们可以做一些锻炼肩袖肌群的动作，比如说拉力器伸缩内旋拉力器伸缩外旋，杠铃推举。仰卧起坐这些动作都能让我们保持肩部的稳定力。
- 答：进行肩部的拉伸的训练，通过拉伸的方式能够让整个的肩部，达到很好的这种爆发力，而且肩袖肌群，能够得到很好的锻炼，身体会很强壮。
- 答：可以做哑铃耸肩、哑铃提拉、哑铃回扣、哑铃硬拉、杠铃硬拉、引体向上、俯卧撑等。
- 答：固定器械的三角肌训练，能够增加肩袖肌群的稳定性，提升运动水平
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